Stress buono e stress tossico: come riconoscerli e affrontarli con consapevolezza

Indice

• -Introduzione: lo stress non è sempre il nemico

• -Cos'è lo stress: una risposta del corpo alla sfida

• -Eustress: il lato positivo dello stress

• -Distress: quando lo stress diventa tossico

• -Come riconoscere il tuo tipo di stress

• -Strategie per rispondere allo stress buono e tossico

• -Conclusione: verso una relazione sana con lo stress

1. Introduzione: lo stress non è sempre il nemico

Siamo abituati a pensare allo stress come a qualcosa da evitare a tutti i costi. Ma è davvero così? La verità è che non tutto lo stress fa male. Esiste uno stress “buono”, che ci stimola, ci motiva e ci fa crescere, e uno stress “tossico” che ci logora lentamente. Riconoscere la differenza è fondamentale per prendere decisioni sane e non cadere nel burnout.

2. Cos'è lo stress: una risposta del corpo alla sfida

Lo stress è una risposta fisiologica e psicologica a una richiesta percepita come impegnativa. Quando il cervello rileva una minaccia o una sfida, attiva l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene, rilasciando ormoni come adrenalina e cortisolo. Questo ci rende più attivi, attenti, pronti a reagire.

Il problema nasce quando questa attivazione:

• è troppo intensa,

• dura troppo a lungo,

• o si ripete continuamente senza tempo di recupero.

3. Eustress: il lato positivo dello stress

L’eustress (dal greco “eu”, buono) è lo stress che:

• ti dà energia prima di una presentazione importante,

• ti aiuta a rispettare una scadenza con motivazione,

• ti fa sentire vivo quando impari qualcosa di nuovo.

In piccole dosi, l’eustress:
- migliora concentrazione e performance
- stimola la crescita personale
- rinforza la resilienza

Il nostro sistema nervoso è progettato per attivarsi e poi tornare in equilibrio. È l’alternanza tra sforzo e recupero che rende lo stress una risorsa.

4. Distress: quando lo stress diventa tossico

Il distress, al contrario, è lo stress che diventa disfunzionale:

• quando è cronico e senza pause,

• quando ci sentiamo impotenti o bloccati,

• quando mina il nostro equilibrio emotivo e fisico.

Segnali di distress includono:

• stanchezza continua

• irritabilità e difficoltà di concentrazione

• insonnia o ipersonnia

• sintomi fisici (mal di testa, tensione muscolare, problemi digestivi)

A lungo termine, il distress può contribuire a sviluppare ansia, depressione, malattie infiammatorie e burnout.

5. Come riconoscere il tuo tipo di stress

Fatti queste domande:

• Mi sento sfidato o sopraffatto?

• Dopo una situazione stressante, riesco a recuperare facilmente?

• Lo stress che vivo mi spinge avanti o mi blocca?

L’eustress è spesso accompagnato da un senso di competenza, entusiasmo e controllo.
Il distress da un senso di fuga, impotenza, esaurimento.

6. Strategie per rispondere allo stress buono e tossico

• - Se lo stress è buono (eustress):

• Usalo come leva: accetta la sfida e pianifica il recupero dopo.

• Fai pause brevi e frequenti: micro-ripristini di 5-10 minuti possono aiutare.

• Riconosci i segnali di superamento: anche lo stress positivo ha un limite.

• - Se lo stress è tossico (distress):

• Rallenta e ascolta il corpo: stanchezza, insonnia, fame nervosa sono segnali.

• Crea zone di decompressione nella tua giornata (es. 10 minuti di silenzio, camminata, respiro).

• Chiedi aiuto: il supporto relazionale è uno dei più potenti antidoti al distress.

• Lavora sul dialogo interiore: spesso, il peggior stress viene da come ti parli.

7. Conclusione: verso una relazione sana con lo stress

Lo stress non è il nemico. È un messaggio. A volte ti spinge verso il meglio di te, altre volte ti avvisa che stai chiedendo troppo. Imparare a distinguere tra eustress e distress è il primo passo per non farti travolgere, ma collaborare con la tua energia vitale.

“Non è lo stress che ci uccide, è il modo in cui vi rispondiamo.”
(Hans Selye, padre della ricerca sullo stress)